Ny lanjan'ny Kettlebell dia lanja vy misy endrika baolina eo amin'ny farany ambany ary misy tahony eo ambony izay hita amin'ny habeny rehetra tianao.Ny endrik'i kettlebell dia mamela ny fiakarana mavitrika kokoa izay mety hanohitra ny fitepon'ny fo sy ny tanjaka amin'ny fomba hafa noho ny mahazatra anao amin'ny fampiofanana tanjaka nentim-paharazana.Raha vaovao amin'ny fampiasana ny kettlebell, dia misy fiofanana voalohany manan-danja ho an'ny fiarovana, saingy mety ho fanampiny fanampiny amin'ny programanao izany ary fomba iray hanampiana karazany amin'ny fanaonao.
Ny sasany dia mankafy ny kettlebell satria fitaovana tokana ahafahanao miady amin'ny vondrona hozatra maro miaraka amin'ny fotoana iray.Ny fahasamihafana, raha ampitahaina amin'ny lanja maimaim-poana mahazatra, dia ny kettlebell dia mamela fotoana bebe kokoa, mitaky fanamafisana bebe kokoa avy amin'ny fotony, afaka manampy fanovana eo amin'ny ivon'ny gravité, ary afaka miasa mba hananganana fiaretana sy hery.Ny fiaretan'ny hozatra dia ny fahafahantsika manao contractions tsy tapaka mandritra ny fotoana maharitra, raha ny herin'ny hozatra kosa dia ny fahafahantsika manao contractions mifototra amin'ny fe-potoana iray, ka toy ny ahoana ny haingana na ny fipoahana azonao amin'ny contractions.
Ilaina ny fikarohana fanampiny mba hanombanana ny fanatsarana ny faharetan'ny hozatra sy ny hery ho an'ny vahoaka marobe mampiasa ny kettlebell.Na izany aza, misy porofo manohana fa ny kettlebells dia mety ho fomba mora sy azo idirana amin'ny fiaran-dalamby matanjaka (1).Amin'ny maha-fitaovana natao ho an'ny tanjaka matetika, ny fampiofanana kettlebell dia nahitana fanatsarana ny isa VO2 max, ny fandrefesana ny fahatanjahan'ny cardiorespiratory ary ny fahafahantsika mampiasa oksizenina amin'ny fomba mahomby (1).
Noho ny fianaran'ny fampiasana, ary ny maha-zava-dehibe ny fiarovana, ny kettlebell dia mety tsy ho fitaovana fanombohana.Miaraka amin'ny vahoaka voaofana be toy ny fiofanana amin'ny atleta kettlebell, dia hita fa ampiasaina amin'ny kettlebells amin'ny toerana fanarenana mba hiasa amin'ny fivezivezena, sy ny fahamarinan-toerana, miaraka amin'ny fanamafisana ny atleta miaritra, ary ny hetsika mipoaka amin'ny atleta matanjaka (2).Ho antsika tsy atleta, ny kettlebells dia mety ho fomba tsara ahafahana miaina ny karazany amin'ny fanazaran-tenantsika.
Raha liana, ary vonona ny handray ny dingana voalohany hianarana endrika tsara sy mekanika hetsika, ny kettlebell dia afaka manampy amin'ny fanatsorana ny fiofananao, manampy cardio amin'ny programa tanjakao, mampitombo ny fihetsiketsehanao, manampy amin'ny tsy fifandanjan'ny hozatra, ary mety ho hitanao izany. mahafinaritra.
Fotoana fandefasana: Dec-03-2022