Ny tavy amin'ny vatana dia manana asa maro, ny voalohany dia manala sy mamoaka angovo, araka ny WebMD.Mety hitera-doza lehibe ho an'ny fahasalamana ny tsy fahampian'ny tavy be loatra.Ohatra, ny tavy visceral — ny tavy ao anaty vavoninao — dia mifandray amin'ny asthma, dementia, aretim-po ary homamiadana.Vaovao tsy dia tsara kokoa?Mitombo ny tavy visceral rehefa mihalehibe ianao ary sarotra ny manala azy.Ugh.Saingy amin'ny fanarahana ny fahazarana ara-pahasalamana mety dia azonao atao ny manala ny tavy rolls ary manamboatra ny vatanao.Eto izahay hanampy!
Makà andiana dumbbells, satria manana ny fanazaran-tena faran'izay tsara hiadiana amin'ny horonana tavy izahay ary ho azo antoka fa ho mpandresy ianao.Ny fomba tsara hanosehana ny vatanao hiasa mafy kokoa sy handoro tavy eran'izao tontolo izao dia ny fanaovana fanazaran-tena miverimberina ao anaty fizaran-tany, izay hotarihinay eto ambany.Mba hitazonana ny zavatra tsotra sy mahomby dia azonao atao izany amin'ny alàlan'ny dumbbells fotsiny.
Raha mikasa ny hanary ny tavy rolls sy ny kibo miparitaka tsara ianao, dia andramo ity circuit dumbbell ity.Manaova andiany telo amin'ireto fanazaran-tena manaraka ireto.
1. Dumbbell Squats
vehivavy manao dumbbell squats
Mitazona dumbbell eny an-tanana tsirairay ho an'ny squats dumbbell.Mitsangàna, ary ataovy azo antoka fa apetraka eo ivelan'ny sorokao ny tongotrao.Avy eo, atsangano ny andilanao, ary ampidino ny vatanao amin'ny squat, ary mitazona ny fotony mafy.Rehefa tonga amin'ny toerana mety ianao dia tokony ho eo ambanin'ny andilanao ny dumbbells.Avy eo, atsofohy amin'ny ombelahin-tongony mandra-piverinao amin'ny toerana voalohany.Manaova andiany telo amin'ny reps 10.
RELATED: Ny fanazaran-tena 5 tsara indrindra amin'ny plank mba hampihenana ny tavy kibo 5 santimetatra, nambaran'ny mpampiofana
2. Andalana Dumbbell Miondrika
fanazaran-tena miondrika andalana dumbbell
Ity fanazaran-tena ity dia manomboka amin'ny tongotrao amin'ny sakan'ny soroka.Atsofohy ny andilanao, ary atsangano ny vatanao mba hahatratrarana ny zoro 45 degre.Ampidiro ny hozatrao fototra rehefa mivoy ny dumbbells mankany amin'ny andilanao ianao, manindry ny latsinao mba hamita ny hetsika.Hamafiso tanteraka ny sandrinao alohan'ny hanaovana ny famerenana manaraka.Manaova andiany telo amin'ny reps 10.
RELATED: Ny fanazaran-tena 5 ambony indrindra hampihenana ny tavin'ny kibo ho tsara, hoy ny mpampiofana
Sandry tokana Dumbbell Snatch
fanazaran-tena fandrobana dumbbell mba manala ny tavy horonana
Apetraho amin'ny elanelan'ny sorokao ny tongotrao, ary asio dumbbell eo amin'ny tany eo anelanelan'izy ireo.Mitsangàna mba haka ny dumbbell amin'ny tanana iray, ary mitazona ny tratranao lava.Avy eo, mipoaka indray miaraka amin'ny lanja amin'ny alàlan'ny fanosehana ny ombelahin-tongony ary mahazo hery amin'ny tongotrao.Atsofohy amin'ny tananao ny kiho mba hanatona ny tavanao.Raha vantany vao tonga amin'ny haavon'ny tarehy izy, dia atsangano ny lanjany, ka hidy eo ambonin'ny lohanao.Avy eo, ampidino amin'ny tany ny lanjany eo ambany fifehezana, manatanteraka ny famerenana rehetra alohan'ny hifindrana amin'ny sandry hafa.Fenoy ny andiany telo amin'ny famerenana valo isaky ny sandry.
Front Foot Elevated Split Squat
Fitness kilasy amin`ny dumbbells
Farany fa tsy ny kely indrindra, manana ny tongotra anoloana elevated split squat.Apetraho eo amin'ny lampihazo tohatra na toerana avo mafy ny tongotrao miasa.Mitsangàna ambany mandra-pisian'ny lohalikao amin'ny tany.Apetaho tsara ny andilana amin'ny tongotrao aoriana, ary atsipazo amin'ny voditongotrao aloha ianao mba hitsangana indray.Manaova andiany telo amin'ny reps 10 isaky ny tongotra.
Fotoana fandefasana: Dec-03-2022